Agachamentos, Um Dos Melhores Exercícios Para Os Praticantes De Jiu Jitsu

Em tempos de profissionalização do Jiu Jitsu, os treinamentos específicos para melhorarem o desempenho de atletas se tornam cada vez mais comuns e muito se discute qual é deve ser o tipo de treinamento adequado aos competidores e praticantes de Jiu Jitsu.

É obvio que não existe uma ficha mágica que te dará a capacidade física do Rodolfo Vieira, e que um treinamento voltado para o Jiu Jitsu não acarretará em resultados instantâneos...

Mas é verdade que um dos segredos do sucesso de um campeão pode estar relacionado ao seu condicionamento e também ao tipo de treino físico que complementa os seus treinos técnicos de Jiu Jitsu. Dessa forma, muitas pessoas buscam ajuda externa de profissionais da educação física para realizarem treinos tanto de musculação, quanto funcionais e até mesmo de cross fit totalmente voltados á performance nos tatames.

Pensando nisso, fizemos esse post para te lembrar de um antigo e importante exercício que nunca deve ser esquecido pelos praticantes de Jiu Jitsu, não somente os guardeiros que devem manter pernas ativas por baixo, quanto para os passadores que precisam de uma base sólida. Estamos falando do agachamento!

Primeiramente deve-se ficar claro que antes de realizar esse exercício é necessário o acompanhamento e instrução de um profissional da área, para que ele veja de acordo com a sua necessidade se você pode incluir esse exercício no seu treino ou não.

Um dos exercícios mais completos do mundo são os agachamentos, isso porque diferentemente da maioria dos exercícios realizados nas academias de musculação não trabalha apenas um ou dois músculos, mas sim uma porção de músculos, dentre eles, quadríceps femural, glúteo médio, glúteo máximo, bíceps femural (posterior da coxa), abdominal e lombar, além de incluir também o fortalecimento de articulações e tendões, todos estes muito importantes para os praticantes de Jiu Jitsu.

Além dos benefícios relacionados á força e resistência o agachamento também colabora com uma significativa melhoria da capacidade cardiorrespiratória, isso porque trata-se de um movimento que permite uma expansão torácica durante a sua realização sendo considerado um exercício de alta intensidade, o que acarreta também em benefícios ao sistema cardio vascular. Entretanto é importante que você realize o movimento de maneira correta, inspirando ao flexionar os joelhos e expirando ao se levantar.

PRINCIPAIS TIPOS DE AGACHAMENTO

Agachamento simples

Para fazer corretamente o agachamento simples deve-se:
Deixar os pés afastados na linha dos ombros e apoiá-los totalmente no chão.
A postura deve estar ereta e o olhar deve ser mantido para frente.
Dobre os joelhos, agachando na amplitude máxima do movimento, como se você se tivesse sentando em uma cadeira, mas sem tirar os calcanhares do chão e mantendo o abdômen contraído.
Jamais deixe o seu joelho ultrapassar a linha das pontas dos pés
Estique as pernas que se encontram dobradas para voltar a posição inicial, ficando de pé.
Volte à posição inicial, expirando o ar ao realizar esse movimento.

Agachamento com barra

Este exercício é bem parecido com o anterior, contudo utiliza da barra para incluir carga e torna-lo mais intenso. Nele a pessoa deve posicionar a barra sobre a nuca, pegando com as mãos e posicionando os cotovelos para a frente. Depois tem de seguir os mesmos passos do agachamento simples, nunca largando-a barra.

Esse exercício pode ser feito na barra guiada (Smith) ou para os mais avançados na barra livre, e por possuir uma maior intensidade é necessária que sempre seja observado por um profissional se a execução está sendo feita corretamente.

Agachamento sumô

O agachamento sumo é bem parecido com o agachamento simples, a maior diferença é que este exige que você afaste os pés, os virando na diagonal para fora, em seguida serão seguidos os mesmos procedimentos do agachamento simples. Nesse exercício pode-se incluir pesos como halteres ou Kettlebells para aumentar a carga do mesmo.

Agachamento com salto

Assim como os demais esse exercício também deriva do primeiro (simples) e ao fazer o agachamento com salto, além de ajudar a tonificar, contribui para explosão e aumento da resistência cardiorrespiratória, pois há um aumento do dispêndio de energia. Assim é preciso, saltar, dando um pulo para cima, sempre que se levanta após flexionar os joelhos.

CUIDADOS

Apresar de ser um exercício muito indicado para praticantes de Jiu Jitsu não se pode chegar na academia de musculação e começar a fazer esse exercício sem o auxílio de um profissional responsável, pois como dito anteriormente, como ele envolve o fortalecimento de diversas partes do corpo ele deve ser executado da maneira correta para que não traga nenhum maleficio ao praticante.

Detalhes que devem ser observados

Não se deve aproximar os joelhos, pois gera uma sobrecarrega nas articulações e pode ocasionar em lesões
Nunca curvar as costas
Manter os calcanhares no solo, evitando estresse nos joelhos
Não deixar que os joelhos ultrapassarem a linha dos pés
Nunca jogar o quadril para frente

Praticando esse exercício, guiado sempre por um profissional capacitado, tomando os cuidados necessários, você evitará lesões e desfrutará dos benefícios desse excelente exercício para enfrentar os treinos diários de Jiu Jitsu, preparando o seu corpo para um maior desempenho nas mais diversas situações da nossa luta, tanto na hora de levantar para passar uma guarda, como também para você apertar aquele Triângulo desleixado...

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