Como Descansar Corretamente Após Os Treinos De Jiu Jitsu
Muitos de nós treinamos em alta intensidade todos os dias, fazendo uma grande forca isométrica e exigindo uma alta intensidade cardiorrespiratória, com isso nosso corpo é levado a exaustão, se não tomarmos os cuidados necessários podemos adquirir lesões, recorrentes da exaustão e a falta de descanso devida, fazendo com que o nosso músculo não consiga se recuperar cem por cento para o próximo treino, hoje daremos algumas dicas para que você tenha a melhor recuperação possível até o seu próximo treino de Jiu Jitsu. O DOMÍNIO DO JIU-JITSU AMASSE, PASSE E FINALIZE POR RODOLFO VIEIRA (ACESSO ONLINE)
Treine Corretamente:
Muitos atletas acabam entrando em OverTraining justamente por treinar muito e em alta intensidade, consequentemente adquirem lesões musculares, e até podem desenvolver problemas psicológicos devido a falta de descanso.Trata-se de um problema que ocorre quando o atleta faz mais exercícios do que seu corpo é capaz de se recuperar.
Ao tentar melhorar o desempenho em treinamentos e campeonatos, os lutadores exageram no volume da atividade física, sem ter o descanso adequado e optam por fazer uma dieta incorreta. As consequências, no entanto, vão da ordem muscular, passando por problemas nas articulações, e resultam em malefícios no sistema imunológico e no aspecto psicológico do lutador, aqui estão alguns sintomas do OverTraining:
- Perda de condicionamento físico com perda de força e resistência
- Dor muscular persistente
- Sensação de fadiga crônica
- Elevação significativa da frequência cardíaca em repouso (este é um sinal bem típico)
- Mudança de humor com quadro de depressão e irritabilidade
- Queda da resistência imunológica
- Perda da qualidade do sono
Como Tratar o OverTraining:
O tratamento do OverTraining é obrigatoriamente a redução drástica do treino, ou em casos mais graves a interrupção das atividades físicas e das competições. Quando o atleta busca bons resultados e melhor qualidade de vida, ele deve ter o acompanhamento de um médico, de um profissional de educação física, um nutricionista e também um fisioterapeuta. Sendo diagnosticado em tempo, sem que haja complicações mais sérias, principalmente as provocadas pelos distúrbios hormonais, o quadro de OverTraining felizmente é reversível.
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Tenha Qualidade de Sono:
Dormir bem não se resume apenas a ter oito ou mais horas de sono. A qualidade do sono está diretamente ligada à qualidade de vida do ser humano, na verdade, o descanso à noite é uma verdadeira arte e envolve uma série de fatores. Entre eles, o tempo de demora para cair no sono, a quantidade de vezes que você acorda de madrugada e até quanto tempo você de fato dorme enquanto está na cama.
Enquanto dormimos, nosso organismo realiza funções extremamente importantes como o fortalecimento do sistema imunológico, secreção e liberação de hormônios, consolidação da memória, entre outras. Porém, a falta de tempo de descanso provocada pelo corrido cotidiano, aliada aos inúmeros distúrbios noturnos que atingem boa parte da população e principalmente os atletas, prejudicando o desempenho dessas funções.
O mais importante ponto para o seu descanso muscular e psicológico é o sono. Tenha sempre o hábito de dormir com as luzes totalmente apagadas, em um colchão adequado para sua postura corporal, com um travesseiro que consiga alinhar a sua cabeça com a sua coluna, não utilize travesseiros muito altos ou muito baixos, durma em um ambiente limpo e seco, e principalmente aquecido, nosso corpo funciona melhor nessas condições e consequentemente nossa qualidade de sono será muito maior.
Se alimente Corretamente:
Muitos atletas não possuem o habito de se alimentar corretamente, principalmente quando estão longe dos tatames, após o treino muitos acabam não se alimentando da maneira que deveriam, consequentemente não conseguem repor a quantidade de calorias, carboidratos e proteínas necessárias para ser ter uma boa recuperação muscular.
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Muitos praticantes e atletas enxergam o final de semana como uma oportunidade para comer besteiras enquanto estão em casa descansando ou até mesmo trabalhando. Uma boa forma de se manter saudável é especificando os horários de refeição, assim você consegue se manter ativo durante as tarefas do dia a dia e não acaba perdendo o foco comendo fora do horário.
Uma boa dica também é fazer sua própria refeição, muitos atletas optam por essa maneira, sendo a mais eficaz e mais barata por incrível que pareça, se manter focado vale mais a pena do que se distrair com besteiras. Um lanche qualquer em alguma rede de FastFood não sai por menos de R$40.00, com esse valor você consegue uma grande quantidade de Proteína se comprada em atacado ou em algum açougue, além de uma grande quantidade de Carboidrato, incluindo também Frutas, Verduras e Legumes. 
Portanto não perca o foco e opte por uma alimentação mais saudável, faça como nossos atletas João e Paulo Miyao, os dois são totalmente adeptos ao estilo de vida vegano, talvez esse seja o grande segredo para se ter um Berimbolo eficiente. Em parceria com o BJJFANATICS os Irmãos Miyao lançaram um super curso com tudo sobre o Berimbolo, excelentes variações, ataques e defesas, não perca tempo e adquira já o seu.
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